Dzień 26.06.2020 - długo pospane , rano wlecialo 35min. Cardio , później jakiś spacerek i po południu trening klatki + dwójek , trening wszedł dobrze choć nie było wow dzisiaj , każdy zagadywał czego nie nawidzę i się wkurzalem tylko bo przerwy długie .. po treningu zachciało się zrobić shake owocowy i taka objętość wyszla że nigdy więcej , bęben [...]
Dzień 10.07.2020 - Rano poleciał na trening na Total fitness w Gdańsku i Szczerze to taka lipa bo smród , syf i ćwiczyć się nie chciało ... w ćwiczeniach wszędzie progres ale satysfakcja zero. Jutro trening najprawdopodobniej z Pawlem Trukawka także i foto będzie :D , Dzisiaj z Zosia spacerujemy na starym mieście i taki dzień :D Dieta 1. 50g B + [...]
Dzień 17.07.2020 - ciężkie spanie po tych nockach , dzisiaj została mi ostatnia już także z górki :) , rano zrobione ciężkie 35min. Bo ledwo co robię przez ten dwugłowy , po południu sam trening klatki bez dwójek :/ , klatka fajnie weszła :) Dieta : 1. 50g B + 120 WW na treningu 45g dextro 2. 50g B + 170g WW 3-4. 50g B + 90g WW + 10g T 5. 50g B [...]
Dzień 24.07.2020 - fajny dzień od rana , wlecialo 35min. Cardio później trening klaty który wyszedł spoko , nie wiem czy taka pompa była czy co ale nie dałem rady ciężarów utrzymać z tamtego tygodnia xd , Noga jeszcze pobolewa , mam nadzieje ze niedługo już będzie wszystko sprawne bo jakoś z obwodów poleciało xd Dieta : 1. 50g B + 120 WW na [...]
Dzień 07.08.2020 - okropna noc dzisiaj , nie wiem ile spałem ale o wiele za mało .. , rano 30min. Cardio i później trening samej klatki bo dwójka nadal boli i odpuściłem ... , Z początku nie mogłem się wkręcić na treningu , później jak nagle muzyka wleciała dobra to i zaczął się trening , mega wyszło i pompka super :) Dieta : 1. 50g B + 130 WW [...]
Dzień 18.09.2020 - Korzystam z ostatnich dni urlopu i wstaje bez budzika oby się wyspać i mega tak się wstaje :D , rano 30min. Cardio , później pojechaliśmy zaszczepić małego , jakieś zakupy i po południu trening klaty i dwugłowych uda , suoer trening dzisiaj był :) wieczór odpoczynek i jutro chyba lecimy na Fiwe Dieta : 1. 50g B + 150 WW na [...]
Dzień 25.09.2020 - Rano 30min. Cardio , szamka i trening klatki i dwugłowych uda , Klatka bardzo ciężko mi szła i siłowo nie dawałem rady , natomiast nabicie na niej to kosmos :o Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. WL r5 +1s back off 2. Wyciskanie [...]
Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]
Dzień 16.08.2022 - sen słaby , jakieś zmęczenie dopadło … za kij nie mogę rozgryźć , po urlopie czułem się rewelacyjnie , a nagle j** wszystko siadło .. , trening Ok ale po siłowni wróciłem i od razu spanko bo akurat wolne w pracy Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. [...]
Dzień 27.08.2022 - ranek tak samo zaczęty od 45min. Cardio , później trening klatki i bicepsów , na treningu mega ciężko i się dłużyło. Później praca i dosłownie przez 8h ogień :/ duże zamówienia ciagle i jest co robić Dieta : 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening: 1. Wyciskanie skos [...]
[...] 5b butterfly (zamieniłam na rozpiętki) 3x8 2min 3x8 kg 2,5/4,5/4,5 6a. odwrotne rozpietki (zrobiłam z gumą, ale ruch ten sam)3x8 3x8 zmniejszanie długości co serię 6b wyciskanie sztangi na ujemnym (ostatnio cable crossover)3x8 2min kg 25/30/34 rep 8/8/6 Komentarz: Serie rozgrzewkowe wl i żołnierskie: spoko WL - miał byś skos, ale się [...]
Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos 4s Pompki z klaśnieciami 3-4s albo Wyciskanie poziomo 4s Wyciskanie skos 4s Utrzymanie pozycji do pompki na czas 1s albo Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos 4s Pompki z nogami wyzej 3s albo Wyciskanie skos 4s Wyciskanie poziomo 3s Pompki na 3 taboretach 4s albo Pompki na poręczach 4s Wyciskanie skos 4s [...]
14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]
[...] Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Treningi w tym tygodniu mają charakter rozpoznawczy. Całość jeszcze raz powtórzę w przyszłym tygodniu. Trening A. 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/7*21kg/7*22kg - ok 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*4kg/6*6kg/6*8kg - za nisko zaczęłam 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 [...]
[...] naturalna 2x Warzywa: sałata, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 3x8 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21kg/6*22kg – dzisiaj brak pary w łapach…już myślałam, że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie. 2.wyciskanie sztangielek skos 60` [...]
[...] Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 2 - 3x8 3x6 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*19kg/8*20/6*21/6*21/5*22/4*23 wiem, że po 21kg powinnam zwiększyć obciąznie, ale znam swoje możliwości, więc żeby dokończyć serię, musiałam tak [...]